国内 来源：四海网综合头条 时间：2022-02-09 13:52:56
1、多运动，坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。
2、饮食调整，控制每日总热量的摄入，以清淡、易消化的饮食为主，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜和水果，少量多餐，三餐要合理膳食，注意营养均衡，并要补充优质蛋白质如牛奶、牛肉、瘦肉、蛋类等。适当控制晚餐热量的摄入，不暴饮暴食，不吃油腻以及高脂肪、高热量食物，不能酗酒。
3、生活调理，调整心态，保持积极乐观的情绪，生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅。
